个人成长
Personal Growth

压力与情绪管理:

识别和调控负面情绪,激发和体验正面情绪


课时:1-2天

  • 可安排公开课

  • 可安排内部培训(24人以内)

生活在竞争激烈的现代社会,每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。
如何摆脱压力束缚,成为了职场中人的必修课。
本门课程旨在帮助职场人士了解压力的源头,学会管理自己和他人的情绪,掌握处理压力的技巧和方法,快乐工作和生活。


课程形式包括:讲授、互动、体验、讨论、心理游戏、分享、影片赏析、案例分析、应用练习。

课程收益

本课为学员提供:

  • 经典测评:提供学员一套量身定做的压力应对方案

  • 独到视角:引领学员透彻理解压力的构成要素

  • 实用技巧:协助学员及时有效地释放压力后果

  • 科学理念:帮助学员提升自身处理压力的能力

  • 新颖见解:引导学员构建和谐的工作生活氛围

课程大纲

第一部分 情绪管理—学做情绪主人
    1. 影响情绪两个要素

    2. 情绪管理两层含义
    + 识别和调控负性情绪
    + 激发和体验正性情绪

    3. 情绪管理三项技术
    + W • James-C • Lange的情绪学说
    + M • B • Arnold的情绪评定-兴奋学说
    + S • Schachter-J • Singer情绪三因素学说

    4. 情绪管理核心技术
第二部分 压力管理—舒解压力后果
    1. 什么是压力:压力包含压力源、压力过程、压力反应三层含义
    2. 压力转化为动力的前提条件
    3. 压力的三种反应:生理反应、心理反应、行为反应
    4. 舒解压力的常见方式
    5. 压力应对行为测试
    6. 放松技术舒解压力后果
第三部分 压力管理—减少压力来源
    1. 压力源的分类:工作压力与生活压力
    2. 职业压力的分类
    3. 生活事件与压力来源
    4. 正性事件和负性事件
    5. 持续压力
    6. 减少压力来源的资源配置策略:加法技术和减法技术
第四部分 压力管理—心态视角性格
    1. 积极心态三种境界
    + 百炼成金的境界
    + 扭转乾坤的境界
    + 众猫一鼠的境界

    2. 认识自己两个视角
    + 认识自己的长处
    + 认识自己的弱点

    3. 个性特征多种分类

    4. 理想主义和现实主义

    5. 感性决策和理性决策
第五部分 总结交流

更多信息

课程特色
    1. 投射测验更深入地探索真实自我
    2. 实用小技巧,可操作性强
    3. 案例分析和讨论,聚焦实际问题
    4. 拥有2000+小时咨询经验的心理学专家授课辅导
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